ГлавнаяПолезные советы → Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья: рацион, схема питания, фитнес

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья: рацион, схема питания, фитнес

30 Авг 2016 | Автор: | Комментарии к записи Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья: рацион, схема питания, фитнес отключены

Как похудеть на 5 килограммов за неделю, не нанеся вреда своему здоровью?

rukiОказывается, для того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг, совсем не обязательно подвергать свой организм стрессу. В домашних условиях сбросить лишний вес за короткий срок помогут правильный рацион питания, четкий режим дня и немного фитнеса.

Как похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья

1. Рацион питания

Исключите из своего рациона питания любой фаст-фут, мучные изделия, полуфабрикаты.

В рацион питания обязательно должны входить большое количество зелени, продуктов с большим содержанием белка (например, мясо индейки, куриную грудку, морепродукты), сложные углеводы (овсянка, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).

Не стоит сокращать количество углеводов до минимума, как советуют многочисленные новомодные диеты.

Углеводы дают энергию, необходимую организму для нормальной жизнедеятельности. Но «углеводной загрузке» лучше отвести время в первой половине дня, а к вечеру – налегать на пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой.

2. Правильная схема питания поможет похудеть на 5 кг за неделю

Питаться нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день — примерно, каждые 2-3 часа.

Примерный вариант меню может выглядеть следующим образом:

Завтрак – овсянка, чашка кофе, банан.
Второй завтрак – яблоко.
Обед — греча, салат, мясное блюдо.
Полдник — любой нежирный йогурт или стакан нежирного молока.
Ужин (не позднее 19:00) — салат, рыба.

Лучше, если вы откажетесь от обычной жарки мяса на сковороде в кипящем подсолнечном масле – это не поможет вам похудеть.

Обзаведитесь пароваркой – она не сделает вашу еду менее вкусной, но сохранит все ее полезные свойства.

Правда ли что нельзя есть после семи вечера, если хочешь похудеть на пять и более килограммов?

Вечернее питание действительно лучше ограничить. Но если сделать это тяжело, запланируйте на вечер еще один, самый легкий прием пищи – съешьте, например, небольшую порцию салата. Он погасит чувство голода.

3. Фитнес, чтобы похудеть на 5 кг

Для быстрого сброса веса в домашних условиях хорошо подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки, суть которых состоит короткие интенсивные упражнения, чередующие друг друга без остановок, либо с минимальными паузами для отдыха.

Пример такой тренировки:

30 скручиваний на пресс, 1 минуту постойте в планке, затем – 30 приседаний, 1 минута планки, затем 15 берпи.

Повторите 3-4 раунда, отдыхая между ними минуту.

15-20 минут интенсивных занятий за тренировку отлично сжигают лишний жир.

Таких тренировок не должно быть больше трех в неделю, в остальное время рекомендованы пешие прогулки, небольшие пробежки, велопробежки.

Бег, чтобы похудеть на 5 кг

Бег так же отлично помогает сбросить лишний вес.

Начните свой фитнес для похудения с 2-3 пробежек в неделю. Бегайте в не быстром темпе по 15-20 минут за раз. Если устали – переходите с бега на ходьбу, затем опять на бег. Постепенно увеличивайте время пробежки – до 25-35 минут. Добавляйте к пробежке небольшие серии скручиваний на пресс (2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

4. Режим дня

Режим дня так же важен для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Главное для того, чтобы похудеть дома на пять кг – постоянство.

Тренировки и правильный рацион питания должны быть для вас не повинностью, а своего рода хобби.

Не забывайте, что в среднем необходимо на сон отводить по 8 часов, нехватка сна, как и его переизбыток, будут только вредны в ваших начинаниях.

Похудеть на 5 кг за неделю

Кстати, диетологи не рекомендуют быстро сбрасывать вес, прибегать к такому стрессу для организма стоит лишь в крайнем случае, например, когда перед отпуском срочно необходимо привести себя в форму.

На главную

Полезная информация для каждого

загрузка...

Обучение Фотошопу с нуля до профи! Лучший курс в Рунете!